История девушки, которой бесплатная нейросеть Алиса помогла вернуться в форму 💪🏼
Привет! Я Марина, мне 30. С 2020 года стабильно работаю на удалёнке проджект-менеджером, и примерно с тех же пор мои физические нагрузки сводятся к хождению от кровати до ноутбука и обратно. За пять лет таких «тренировок» набрала 15 кг (в 2020-м весила 55, сейчас уже 70), да и поясница периодически напоминает о себе.
Пару раз пыталась начать заниматься спортом дома, но хватало меня максимум на неделю: упражнения скучные, мотивации ноль, и непонятно, вообще правильно ли я делаю.
Недавно решила зайти с другого конца — вспомнила про бесплатную нейросеть Алиса от Яндекса, которую использую по работе. Подумала: если она помогла мне осилить рабочие задачи, вдруг справится и с тренировками?
Рассказываю, какие пять простых фраз сделали из Алисы моего личного инструктора и как я наконец-то втянулась в занятия.
💭 «Алиса, составь план тренировок на неделю»
Никогда не понимала, как люди сами выбирают упражнения для тренировок. Вот я, например, смотрю на гантели и не знаю, что с ними делать, кроме как переставить с места на место. Так что первым делом попросила Алису:
Составь план тренировок на неделю. Вводные такие: мне 30 лет, вес 70 кг, рост 165 см, работаю сидя, физическая форма слабая. Из инвентаря есть только коврик, пара гантелей по 2 кг, фитнес-резинки. Тренировки нужны короткие, до 25 минут, без высокой нагрузки и сложных упражнений.
Через минуту получила готовое расписание: три простые тренировки в неделю, в каждом упражнении чётко прописано, что делать и сколько повторений. И, что важно, нейросеть сразу учла мой суперначальный уровень и не стала советовать отжиматься на одной руке или делать бёрпи (ненавижу их).
💭 «Алиса, проверь мою стойку в приседе»
После очередной тренировки заметила неприятное напряжение в пояснице — особенно во время приседаний. Сразу стало тревожно: вдруг неправильно делаю и скоро что-нибудь себе «сломаю»? Сделала фотку в момент приседа и отправила в чат с просьбой посмотреть, всё ли в порядке с моей техникой:
Вот моя стойка в приседе. Можешь посмотреть и объяснить, есть ли ошибки? Если есть, то как их исправить, чтобы не было дискомфорта?
Оказалось, я слишком сильно наклоняюсь вперёд и не до конца переношу вес на пятки. А ещё Алиса посоветовала чуть изменить положение стоп. Попробовала — и сразу почувствовала разницу: приседать стало чуточку комфортнее, а поясница больше не напрягалась.
💭 «Алиса, объясни, зачем мне каждое упражнение»
Спустя неделю тренировок снова начала скучать. Ну делаю приседания, ну держу планку — но ради чего всё это, было не очень понятно. Решила уточнить в чате:
Объясни простыми словами, зачем мне упражнение N? Хочу понимать, какие мышцы работают и почему именно мне это нужно.
Нейросеть быстро и понятно разложила всё по полочкам. Например, ягодичный мост оказался не просто для красоты — он запускает в работу мышцы, которые помогают держать таз ровно. А «лодочка» на спине укрепляет глубокие мышцы возле позвоночника, которые почти не работают, пока я часами сижу за ноутбуком.
💭 «Алиса, как избежать травм при беге?»
Через пару недель решила добавить к домашним тренировкам утренние пробежки, но сразу засомневалась: бегать никогда особо не умела, а травмироваться совсем не хотелось. Спросила Алису:
Как правильно бегать, чтобы не навредить себе? Желательно с неочевидными советами для новичка, про которые мало кто знает.
Она дала подробные советы про важность разминки, правильный выбор темпа и технику постановки стопы. А ещё подсказала несколько необычных лайфхаков: например, бегать поначалу лучше на слегка согнутых ногах, чтобы снизить нагрузку на суставы, и обращать внимание на то, как двигаются руки, потому что именно они задают правильный ритм.
💭 «Алиса, как сделать спорт привычкой?»
Примерно через месяц снова наступил мой обычный кризис: мотивация куда-то делась, тренировки я пропускала одну за другой. Я опять стала чаще смотреть в сторону дивана, чем коврика. Решила прямо спросить у Алисы:
Что делать, если мне становится скучно на тренировках? Дай простые, но неочевидные советы, как сделать спорт привычкой.
Нейросеть дала понятные советы: не ругать себя за пропуски, ставить совсем небольшие цели (например, 10 минут вместо 25), а ещё посоветовала не ждать идеального настроения, потому что оно почти никогда не приходит. Не скажу, что после этого я сразу стала идеальной спортсменкой, но пропускать стала реже и ругать себя меньше.
Вот уже пару месяцев тренируюсь регулярно, в итоге стала чувствовать себя бодрее и даже сбросила пару килограммов.
Если тоже пробовали заниматься дома и постоянно бросали, рекомендую хотя бы раз написать в чат — нейросеть доступна бесплатно, без VPN и на русском языке. Вдруг и вам Алиса поможет нормально заниматься, а не обещать себе начать с понедельника?
Листая дальше, вы перейдёте на alice.yandex.ru